더바른짐 화명점화명동·PT/GX수업·단골 26
무릎통증에 효과적인 스트레칭
PT/GX수업·#무릎통증스트레칭 #무릎통증 #허벅지운동
추워진 날씨에 갑자기 무릎이 아프다면?
허벅 지가 묵직하게 뭉치는 느낌이라면?
바로 선다고 섰는데 엉덩이가 안펴진다면?
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👉허벅지앞쪽근육(대퇴직근)은
골반 앞쪽에서 무릎뼈를 지나 정강이뼈에 이어지는 근육으로
다리를 앞으로 들거나 굽혀진 무릎을 펴는 역할을 합니다.
이 근육이 경직되거나 잘 움직이지 않으면
무릎에 통증이 생기거나(심하면 허리도 위험!)
다리가 무거운 느낌이 들기도 하며,
바로 섰을 때 엉덩이가 뒤쪽으로 툭 튀어나오기도 합니다.
그리고 외관상으로는
허벅지 앞쪽이 두툼해지고 Y존이 더 두드러지기도 한답니다.
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👉스트레칭 방법은,
1️⃣ 의자(벤치)위에 앉아 양발을 앞으로 뻗어줍니다.
2️⃣ 뻗은 양발을 딛고 일어납니다.
3️⃣ 한쪽발을 뒤쪽 벤치위에 올려준 다음,
4️⃣ 발목 아래 무릎이 오도록 해서 바닥을 지지합니다.
5️⃣ 뒷꿈치에 엉덩이를 붙인 상태에서 상체를 세우고,
6️⃣ 5초이상 자세를 유지하여 허벅지 앞쪽을 스트레칭합니다.
7️⃣ 당연히 반대쪽도 똑같이 해줘야겠죠?
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
이 동작은 운동선수부터 노약자까지.
뿐만아니라 성장기 학생들에게도
꼭 필요한 스트레칭 동작이랍니다.
굳이 무릎통증이 아니라도 말이죠.
틈틈히 관리해준다 생각하시고
하루 2~3회정도 해주시면 딱 좋습니다.
#자세어트더바른짐
#화명동피티
#화명피티
#수정역피티
#화명동자세교정
#화명동통증케어
👉스트레칭 방법은,
1️⃣ 의자(벤치)위에 앉아 양발을 앞으로 뻗어줍니다.
2️⃣ 뻗은 양발을 딛고 일어납니다.
3️⃣ 한쪽발을 뒤쪽 벤치위에 올려준 다음,
4️⃣ 발목 아래 무릎이 오도록 해서 바닥을 지지합니다.
5️⃣ 뒷꿈치에 엉덩이를 붙인 상태에서 상체를 세우고,
6️⃣ 5초이상 자세를 유지하여 허벅지 앞쪽을 스트레칭합니다.
7️⃣ 당연히 반대쪽도 똑같이 해줘야겠죠?
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뿐만아니라 성장기 학생들에게도
꼭 필요한 스트레칭 동작이랍니다.
굳이 무릎통증이 아니라도 말이죠.
틈틈히 관리해준다 생각하시고
하루 2~3회정도 해주시면 딱 좋습니다.
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