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- 둔산동헬스보이짐시청점김휘섭팀장PT/GX수업운동하세요 만약 건강한 몸과 강한체력 탄탄한 몸을 원한다면 운동과 라이프 스타일을 바꾸세요 ㆍ 그 과정 속에 있는 시간투자와 노력 인내 보다, ㆍ 눈앞에 피자, 치킨, 햄버거, 고기, 등과 같은 정크푸드를 먹고 휴식을 취하는 순간의 즐거움이 더 크다면 안하셔도 됩니다. ㆍ 3개월이라도 노력해보고 싶고 의지가 있다면 끝까지 읽어보세요 ㆍ 운동 방법에 대한 무지와 의지가 약하다면 배우세요 시계나 옷 차를 살때는 몇백 몇천을 지불하면서 내 몸에 쓰는 돈에 손이 벌벌 떨린다면 하지마세요 아직 준비가 안된겁니다. ㆍ ㆍ 3개월이라는 단기적 목표를 잡고 계획을 세우고 생활의 큰흐름을 잡는 것에 중점적으로 적어 보려고합니다. ㆍ [1개월 차] 목표, 체형, 생활패턴, 운동능력 및 경험을 복합적으로 판단하여 1차 생활 가이드라인을 만듭니다. 식사시간, 운동시간, 식단 등을 정하고 한 달 동안 꼭 지켜야 할 것과 유동적으로 변동 될만한 것에 대해 적어서 지켜내도록 합니다 하루를 마감하며 지킨것과 못지킨것 그리고 내일 지키기위해서 해야 할 것을 정합니다. ㆍ 운동 시에는 먼저 체형과 건강의 이상상태를 확인하고 (목 허리디스크, 심장질환, 골절, 관절염, 빈혈, 최근수술, 척추 측전후만, 골반의 전후방경사,등) 운동이 불가한 경우 체형교정및 재활 및 기능성 운동부터 실시합니다. ㆍ 기초적으로 몸에 바른 자세를 잡고 지지하고 움직임을 만들어지는 큰 근육부터 운동해야 하며 개개인의 신체 균형을 맞춰 나갑니다. 많이 발달 된 곳 상대적으로 약해져 있는곳 체질적으로 지방축척과 순환이 안되는 곳 과 아닌곳을 구분하여 운동 계획을 세웁니다 본인이 체크할 수 있는 능력이 부족하다면 응당한 대가를 지불하여 전문가에게 지도받는게 좋습니다. ㆍ 운동은 5일에서 일주일 단위로 전신을 모두 운동할 수 있도록 계획하여 한 달간 집중적으로 해야 될 운동과 안된다면, 그것을 해 내기위해 해야할것 과 기초적인 부분에 대해 고민하고 알아보고 배웁니다. ㆍ 이중 가장 중요한건 건강한 생활을 습관화하고 기초체력을 기를 수 있도록 합니다. ㆍ [2개월 차] 1개월 차 때 부족했던 부분들을 점검하고 새롭게 가이드라인을 만듭니다. 본인의 목표에 맞추어 운동시간 및 운동 강도를 늘리고 식단을 조정하는 등 지킨것과 잘 지키지 못한것을 체크해서 보다 강도 높은 가이드 실시합니다. ㆍ 운동 루틴에 변화를 줍니다, 기초적인 운동이 잘 다져졌다면 다른 운동이 아닌 다양한 운동이나, 더 어렵다고 할 수 있는 운동내지는 중량의 변화나, 개입되는 근육이 다양해지는 운동, 점진적으로 강도 및 트레이닝 되는 부위를 늘릴 수 있도록 분할 운동을 확대하고 운동 종류도 다양화, 다각화, 세밀화하여 개개인의 목표와 이상향에 맞는 몸을 만들 수 있도록 합니다. (현재 자신의 몸 상태와 목표의 갭이 크다면 기간을 길게 잡거나 제대로 배우는걸 추천합니다) 잘 안됐던 부분들은 개인적 숙제로서 운동하는 공간 외에 집이나 생활 공간을 활용해서 부족한 부분을 매꿔나갑니다. 트레이너와 함께 운동 시 본인이 생각하고 있는 고민과 바라는것을 확실히 말해주고 그것을 지키기위해 방해되는 문제점들도 확실히 지적받고 해결할 수 있도록 합니다. ㆍ [3개월 차] 최종 점검을 실시합니다. 본인의 변화 상태를 확실하게 인지하고 앞으로의 운동방향을 정합니다. 1. 지금 까지 도달한 상태유지 및 적절한관리를 목적으로 하는 경우 지금까지 했던 운동과 밸런스를 유지하기 위한 루틴을 운동빈도와 운동 패턴 시간에 맞게 만들고 현상 유지 및 관리방법을 고민하고 계획합니다. ㆍ 2. 더 큰 목표가 생기는 경우 기간 및 목표 설정을 새롭게 합니다. (보통70~80%는 더 발전하기를 바랍니다. ) 더 큰 목표라 함은 더 많은 체중감량 혹은 근육량증가, 운동 중량 증가, 스트랭스 강화 , 체력측정하는 기준 기록 증가, 대회 준비, 바디 프로필 촬영 등이 있으며 더 절제하고 필요한 부분을 채우는 식으로 조정해서 이전보다는 더 크고 디테일한 목표를 다시 잡고 운동 빈도와 강도를 늘려서 이후 일정 프로그램을 새롭게 만듭니다. 끝이자 다시 시작입니다. ㆍ 아무것도 모르겠고 나는 맘편히 배우고 싶다면 좋은 스승을 찾아 가세요. ㆍ 돈이 없습니까? 시간이 없습니까? 방법이 없습니까? 아뇨 의지가 없습니다.
- 단골 1·월평동누수맥가이버누수탐지/수리건물에서 발생하는 하자 보수 문제를 긴급출동하여 해결해 드리는 설비업체입니다. 주업무는 보일러 배관및 수도배관누수 탐지 공사,하수구 배관 설비및 하수구 막힘뚫음, 변기 세면대 설치및 수전수리,전기 온수기 설치,오폐수 펌프 교체,집수정 고압세척및 맨홀청소등을 주업무로 하고 있으니 언제든 연락주시면 오랜 경험으로 쉽고 빠르게 해결해드리겠습니다.
- 둔산동조선상회기타취미/오락용품판매안녕들하셨는지요, 조선의 보부상 인사드리옵니다. 저희 상회에서는 고객의 만족을 최우선으로 생각하고 최고의 서비스를 제공해드립니다.
- 리조트랩 롯대백화점 대전점필라테스/요가/발레클래스#대전 최초 백화점 입점 프리미엄 필라테스&요가 프라이빗한 공간에서 개인/듀엣 전문 레슨 진행 그 어디에서도 경험해본 적 없던 균형 잡힌 운동과 휴식을 만날 수 있는 곳. R.L--------- 리조트랩은 단순한 운동 시설이 아닌, 재미있게 운동하거나 편안히 쉴 수 있는 공간이라는 슬로건 아래 새로운 문화와 라이프스타일을 경험할 수 있는 웰니스 복합 문화공간을 만들어 나가고 있습니다.5.0·후기 1·단골 20·괴정동
- 고민상담기타마음이 무거운 날, 속 이야기를 털어놓을 곳이 필요할 때, 이별 후 힘이 들 때, 누구에게도 말하기 힘든 마음이 들 때, 비교 속에서 지칠 때, 내 마음이 나조차 이해되지 않을 때, 매일 반복되는 하루가 버거울 때, 이야기를 있는 그대로 존중하며 진심으로 들어드립니다. 세상에는 같은 고민을 하고 있는 사람들이 생각보다 많습니다. 그러니 이런것도?라는 걱정은 잠시 내려두세요. 속마음을 조심스럽게 꺼내어주세요. 들어드립니다. 당신의 이야기가 곧 나의 이야기가 되고, 그 속에서 함께 길을 찾아 나갈 수 있도록 따뜻하게 곁을 지켜드리겠습니다.5.0·후기 2·단골 3·갈마동
- 둔산동재활 상담소PT/GX수업* 상담사 : 물리치료과 재학 (졸업 예정자) 생활 스포츠 지도사 자격증 2급 보디빌딩 스포츠 테이핑 1급 CST 자격증 보유 스포츠 마사지 자격증 보유 +) 연세대학교 / 충남대학교 의대 실습 경험 O +)이수 과목: 해부학 생리학 기능해부학 운동치료학 운동형상학 스포츠물리치료 병리학 중재학 등등 * 주요 상담 내용 운동 처방 자세 교정 방법 통증/제한 원인 관찰 원인에 대한 중재 방법 제시 PT 이전의 OT와 비슷한 내용을 온라인 상으로 손 쉽게 경험할 수 있음 * 추천 대상 1.어떤 운동을 해야할지 모르겠는 사람 2.측만증, 거북목 등으로 통증 호소 및 불편을 느끼는 사람 3.손목,어깨,무릎,발목 등 원인을 알 수 없는 통증을 주기적으로 또는 급격하게 나타나는 사람 4.병원에 가도 특별한 변화를 모르겠는 사람 5.PT 수업을 위해 헬스장을 가기 전 본인의 상태를 체크하고 싶은 사람 • 왠만한 커피 값 1번으로 본인의 인생을 새롭게 만들어 봅시다
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