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- 둔산동헬스보이짐시청점김휘섭팀장PT/GX수업운동하세요 만약 건강한 몸과 강한체력 탄탄한 몸을 원한다면 운동과 라이프 스타일을 바꾸세요 ㆍ 그 과정 속에 있는 시간투자와 노력 인내 보다, ㆍ 눈앞에 피자, 치킨, 햄버거, 고기, 등과 같은 정크푸드를 먹고 휴식을 취하는 순간의 즐거움이 더 크다면 안하셔도 됩니다. ㆍ 3개월이라도 노력해보고 싶고 의지가 있다면 끝까지 읽어보세요 ㆍ 운동 방법에 대한 무지와 의지가 약하다면 배우세요 시계나 옷 차를 살때는 몇백 몇천을 지불하면서 내 몸에 쓰는 돈에 손이 벌벌 떨린다면 하지마세요 아직 준비가 안된겁니다. ㆍ ㆍ 3개월이라는 단기적 목표를 잡고 계획을 세우고 생활의 큰흐름을 잡는 것에 중점적으로 적어 보려고합니다. ㆍ [1개월 차] 목표, 체형, 생활패턴, 운동능력 및 경험을 복합적으로 판단하여 1차 생활 가이드라인을 만듭니다. 식사시간, 운동시간, 식단 등을 정하고 한 달 동안 꼭 지켜야 할 것과 유동적으로 변동 될만한 것에 대해 적어서 지켜내도록 합니다 하루를 마감하며 지킨것과 못지킨것 그리고 내일 지키기위해서 해야 할 것을 정합니다. ㆍ 운동 시에는 먼저 체형과 건강의 이상상태를 확인하고 (목 허리디스크, 심장질환, 골절, 관절염, 빈혈, 최근수술, 척추 측전후만, 골반의 전후방경사,등) 운동이 불가한 경우 체형교정및 재활 및 기능성 운동부터 실시합니다. ㆍ 기초적으로 몸에 바른 자세를 잡고 지지하고 움직임을 만들어지는 큰 근육부터 운동해야 하며 개개인의 신체 균형을 맞춰 나갑니다. 많이 발달 된 곳 상대적으로 약해져 있는곳 체질적으로 지방축척과 순환이 안되는 곳 과 아닌곳을 구분하여 운동 계획을 세웁니다 본인이 체크할 수 있는 능력이 부족하다면 응당한 대가를 지불하여 전문가에게 지도받는게 좋습니다. ㆍ 운동은 5일에서 일주일 단위로 전신을 모두 운동할 수 있도록 계획하여 한 달간 집중적으로 해야 될 운동과 안된다면, 그것을 해 내기위해 해야할것 과 기초적인 부분에 대해 고민하고 알아보고 배웁니다. ㆍ 이중 가장 중요한건 건강한 생활을 습관화하고 기초체력을 기를 수 있도록 합니다. ㆍ [2개월 차] 1개월 차 때 부족했던 부분들을 점검하고 새롭게 가이드라인을 만듭니다. 본인의 목표에 맞추어 운동시간 및 운동 강도를 늘리고 식단을 조정하는 등 지킨것과 잘 지키지 못한것을 체크해서 보다 강도 높은 가이드 실시합니다. ㆍ 운동 루틴에 변화를 줍니다, 기초적인 운동이 잘 다져졌다면 다른 운동이 아닌 다양한 운동이나, 더 어렵다고 할 수 있는 운동내지는 중량의 변화나, 개입되는 근육이 다양해지는 운동, 점진적으로 강도 및 트레이닝 되는 부위를 늘릴 수 있도록 분할 운동을 확대하고 운동 종류도 다양화, 다각화, 세밀화하여 개개인의 목표와 이상향에 맞는 몸을 만들 수 있도록 합니다. (현재 자신의 몸 상태와 목표의 갭이 크다면 기간을 길게 잡거나 제대로 배우는걸 추천합니다) 잘 안됐던 부분들은 개인적 숙제로서 운동하는 공간 외에 집이나 생활 공간을 활용해서 부족한 부분을 매꿔나갑니다. 트레이너와 함께 운동 시 본인이 생각하고 있는 고민과 바라는것을 확실히 말해주고 그것을 지키기위해 방해되는 문제점들도 확실히 지적받고 해결할 수 있도록 합니다. ㆍ [3개월 차] 최종 점검을 실시합니다. 본인의 변화 상태를 확실하게 인지하고 앞으로의 운동방향을 정합니다. 1. 지금 까지 도달한 상태유지 및 적절한관리를 목적으로 하는 경우 지금까지 했던 운동과 밸런스를 유지하기 위한 루틴을 운동빈도와 운동 패턴 시간에 맞게 만들고 현상 유지 및 관리방법을 고민하고 계획합니다. ㆍ 2. 더 큰 목표가 생기는 경우 기간 및 목표 설정을 새롭게 합니다. (보통70~80%는 더 발전하기를 바랍니다. ) 더 큰 목표라 함은 더 많은 체중감량 혹은 근육량증가, 운동 중량 증가, 스트랭스 강화 , 체력측정하는 기준 기록 증가, 대회 준비, 바디 프로필 촬영 등이 있으며 더 절제하고 필요한 부분을 채우는 식으로 조정해서 이전보다는 더 크고 디테일한 목표를 다시 잡고 운동 빈도와 강도를 늘려서 이후 일정 프로그램을 새롭게 만듭니다. 끝이자 다시 시작입니다. ㆍ 아무것도 모르겠고 나는 맘편히 배우고 싶다면 좋은 스승을 찾아 가세요. ㆍ 돈이 없습니까? 시간이 없습니까? 방법이 없습니까? 아뇨 의지가 없습니다.
- 탄방동탄방청소년문화의집기타문화시설대전광역시 서구에서 설립한 청소년 수련시설입니다. 청소년들위한 문화체험 및 프로그램을 진행하고 있습니다. 다양한 보드게임, 닌텐도, 도서등을 무료로 이용가능합니다! 모두 놀러오세요~
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- 후기 2·단골 11·둔산동허리케어PT 둔산점PT/GX수업재활의학과 의사가 만든 허리전문 1:1 PT 안녕하세요. 현직 의사, 재활의학과 전문의 김창재입니다. 허리케어PT는 재활의학과 의사와 국가 공인 물리치료사가 직접 운영하는 1:1개인 PT 스튜디오입니다. 허리 통증을 잘못 관리하면 평생 고생합니다. 그래서 극심한 허리 통증을 호소하는 분들은 모두가 한결같이 말씀하십니다. 도대체 어떻게 관리해야 하냐고 말이죠. 단순 PT샵이나 필라테스, 요가 등의 운동에서는 허리에 무리가는 동작을 어쩔 수 없이 하게 됩니다. 그리고, 병원 진료와 도수치료는 운동이 아닌 근육을 단순히 풀어주는 마사지 위주로 진행되는데요. 그렇다면, 지긋지긋한 허리통증을 근본적으로 해결하려면 어떻게 해야할까요? 진정한 해결을 원하는 분들께 허리 통증은 어떻게 해결해야 하는지, 그리고 저희 허리케어PT가 무엇이 다른지를 아래 소개 글을 통해 알려드리겠습니다. 긴 시간, 극심한 통증을 호소해 온 분들이라면 저희 소개만 듣고도 그 효과가 느껴지실 겁니다. 1. 허리케어PT는 실제로 효과적입니다. 저희 허리케어PT 프로그램을 경험한 회원 중 83%가 허리 통증이 개선되었다고 답했으며, 이들이 느낀 통증 감소율은 46%였습니다. 오픈 후 회원분들의 만족도와 결과로 그 효과를 증명해내고 있습니다. 자세한 내용은 공식 블로그를 통해 확인해보시기 바랍니다. 2. 허리케어PT는 전문성을 갖췄습니다. 저희 허리케어PT는 의사(재활의학과 전문의)가 직접 운영합니다. 또한, 전 직원이 물리치료사입니다. 구독자 138만 채널을 운영하시는 서울대 정선근 교수님의 이론을 실제 수업에 적용하려고 하고 있으며, 세계적인 척추재활 권위자인 맥길 박사가 고안한 운동법에서 착안한 방식 위주로 수업이 진행됩니다. 단순 운동이 아닌 이론적 근거를 가지고 올바른 재활운동을 진행하고 있습니다. 3. 허리케어PT는 1:1 맞춤형 서비스입니다. <사십 평생 혹사만 시킨 제 허리한테 주는 선물 같아요> 실제 고객분이 저희에게 하신 말씀입니다. 저희 허리케어PT는 제대로 된 의학적 지식을 가지고 개인의 체형과 상태에 맞는 맞춤형 운동 프로그램을 1:1 수업으로 제공합니다. 본인에게 맞는 방식으로 허리를 케어받으며, 편안히 휴식과 힐링하는 서비스를 느껴보시기 바랍니다. 허리 관리는 한번 시작하면 최소 3달은 꾸준히 진행해야 합니다. 혹시나 진행했다가 효과가 없다면? 시간과 비용 모두를 날리는 꼴이겠죠. 시작부터 제대로 된 곳을 알아보시고 진행하시기 바랍니다. 대전 둔산동 주변에 살고 계신다면 정말 다행이라고 말씀드리고 싶습니다. 의사가 직접 운영하고 허리만 전문으로 케어하는 재활PT, 허리케어PT가 대전(봉명, 둔산)에 있기 때문이죠. 문의는 언제든 환영입니다. 언제나 진정으로 회원들을 위한 서비스를 제공하겠습니다. 감사합니다.
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