Runner's high♡ 러너
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나 자신이 건강해지는 달리기를 연구하고, 실천하고, 그 구체적인 방법을 나누는 모임입니다.
함께 달려 보는 것도 좋겠죠?
주로, 옥계, 산동에서 달립니다.
옥계동
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멤버 2
- 당근러너옥계동러닝을 처음 할 때 마음대로 되지 않아 힘들었던 기억, 경험이 쌓이면서 한단계씩 성장하며 즐거웠던 기억이 납니다. 러닝을 평생 운동으로 즐길 수 있었으면 하는 마음으로, 좋은 러닝 자료들만 엄선해서 공유하고자 합니다. 실력이 느는것도 좋겠지만, 초보 때부터 차근차근 성장해 나가는 즐거움을 누려보시길 바랍니다. 러닝 영상 이미지 트레이닝은 +@입니다
- 빈티지산동읍수영을 잘 하고 싶어요
- 벤리스옥계동안녕하세요. 최근 구미로 이사 온 청년입니다. 체력을 기르고 싶어 가입신청합니다.
- 토깽이형곡2동시작 해보려고 기웃기웃 중 입니다 자세 배움이 꼭 필요한 운동같아서 가입했어요
게시글 63
- ▪︎ 러닝 후 수영 1시간30분 운동량 ▪︎러닝 속도: 매우 느린 속도로 러닝 ▪︎러닝 목적: 러닝 수직 하중 및 입체하중 이용 느린 속도 유지와 상체와 하체의 근육 감각 익히는 목적 ▪︎러닝 목표: 코어 중 허리 뒤, 옆구리 비틀기에 집중, 러닝 중 허리 펴고 달리는 자세 교정하기, 팔뒤꿈치 두로 높이 튕기기 및 상체 어께부분 비틀기 집중, 허벅지 교차 각도 및 리듬감에 집중, 발바닥 착지시 하중 분산 및 발끝 중 밀어내는 발가락 집중, 러닝 수직 하중 및 입체하중이 걸리는 전체 근육에 집중하기, 목주위 근육 풀기, 뇌 흔들리는 부분 최대한 억제되도록, 언덕길이나 내리막길이나 평지 구간별로 목 각도 및 세워진 자세 기울기 조정하며 달리기, 시선 멀리보기 및 가까이 살펴보기 반복 잡중, 호흡은 입과 코로 병행하기 및 코로만 호흡 하기, 입으로 내쉬고 코로만 마시기 모두 상황별 자유롭게 조절하기, (달리며 명상하기 몰입하기 상상하기), 복근과 코어에 힘주어 비틀기에 집중하며 러닝하기 ☆러닝 시 착지하는 발에 걸리는 수직 하중 사용 목적(○) ▪︎천천히 버티기(○) ▪︎체중 분산 탄력 ▪︎코어 및 엉덩이, 허벅지로 하중 전달 및 근육팽창 에너지로 이용(○)당근러너··전체
- 《월~일요일 러닝 무료 코칭 안내》 ▪︎장소: 옥계동 도담공원 또는 원당공원 또는 산동물빛공원 일대 ▪︎러닝 코칭 요청 시간: ☆ 월~일요일 새벽 6시부터 20분간 러닝 코칭 요청 받습니다^^ 무료이며^^ 러닝의 기초를 다지며 안전하게 달릴 수 있도록 코칭해 드려요~☆ ▪︎'코칭'이라기보다는 자기 동작을 스스로 볼 수 없어서, 교정하지 못하는 부분을 알려 드려요~☆ ♡ 러닝을 시작으로 삶에 활력소와 건강까지 모두 얻을 수 있도록 도와드립니다~☆ ▪︎러닝 코칭 요청은, 하루 전이나 며칠 전에 <댓글>로만 예약 받습니다^^ 그래야, 어느 분이 요청하시는지 미리 알고, 러닝할 때 댓글로 교정 요청하신 분을 위해 시간을 낼 수 있습니다. ▪︎교정하고 싶거나, 자세 봐달라는 요청도 좋습니다. 러닝 코칭은 주로 도담공원이나 원당공원 또는 산동물빛공원에서 정확한 자세와 노하우 및 원리를 아주 쉽고 명확하게 알려드립니다. ▪︎자세 봐달라는 요청에서는, 자신이 러닝하면서 보지 못한 수정해야 할 부분과, 잘하는 점 모두 정확히 짚어서 알려 드립니다*^-^* ▪︎오랜 시간 러닝하면서, 같은 러닝 동호인으로 알게된 러닝 노하우를 요청하시는 분들과 공유하고자 합니다*^-^* 혼자서 러닝하면서 놓칠 수 있는, 핵심만 짚어 드려도, Runner's high♡ 러너의 취지에 맞게 더 나아질 수 있어요^^ ▪︎ 댓글로 예약하신 분은 꼭, ***-****-****으로 전화 주셔서 어디에서 러닝할 것인지 전화통화까지 완료하신 분만 정상 예약 완료됩니다*^-^* ☆ 새벽 6시에 약속한 장소에 오셔서 위에 전화로 전화 주시면 만나서 러닝 코칭 받을 수 있습니다. ▪︎함께 운동해도 좋고, 서로 장단점 자세교정도 토론하면서 교정해 나가면 좋겠습니다. ☆ 코칭 신청은, 하루 전 또는 며칠 전에 미리 댓글로 교정 신청 날짜(2024.○○.○○)를 댓글에 남겨서 신청하시면 됩니다. 인원은 하루에 한 분만 가능합니다^^ (단, 러닝 실력이 비슷한 분이라면 최대 6명까지는 가능합니다^^) ▪︎러닝에 진심♡이신 분들과 함께 재밌게 러닝 정보 공유하는 즐거운 시간이 되면 좋겠습니다*^-^* ☆ 오늘도 즐거운 러닝 되세요~~♡당근러너··전체공감 수1
- ▪︎러닝 속도: 조금 빠른 속도로 러닝 ▪︎운동 매칭: 러닝 후 수영 ▪︎러닝 목적: 러닝 수직 하중 및 입체하중 이용 조금 빠른 속도 유지와 상체와 하체의 리듬감 익히는 목적 ▪︎러닝 목표: 코어 중 허리 뒤, 옆구리 비틀기에 집중, 러닝 중 허리 펴고 달리는 자세 교정하기, 팔뒤꿈치 두로 높이 튕기기 및 상체 어께부분 비틀기 집중, 허벅지 교차 각도 및 리듬감에 집중, 발바닥 착지시 하중 분산 및 발끝 중 밀어내는 발가락 집중, 러닝 수직 하중 및 입체하중이 걸리는 전체 근육에 집중하기, 목주위 근육 풀기, 뇌 흔들리는 부분 최대한 억제되도록, 언덕길이나 내리막길이나 평지 구간별로 목 각도 및 세워진 자세 기울기 조정하며 달리기, 시선 멀리보기 및 가까이 살펴보기 반복 잡중, 호흡은 입과 코로 병행하기 및 코로만 호흡 하기, 입으로 내쉬고 코로만 마시기 모두 상황별 자유롭게 조절하기, (달리며 명상하기 몰입하기 상상하기), 복근과 코어에 힘주어 비틀기에 집중하며 러닝하기 ☆러닝 시 착지하는 발에 걸리는 수직 하중 사용 목적(○) ▪︎천천히 버티기 ▪︎체중 분산 탄력(○) ▪︎코어 및 엉덩이, 허벅지로 하중 전달 및 전진 에너지로 이용(○) ▪︎디딤발에 걸리는 하중 코어와 상체로 리듬타며 전진 에너지로 이용하는 싸이클링 보폭 보통 너비: 햄스트링 가까이 뒷꿈치 안닿음(○) ▪︎디딤발에 걸리는 하중 코어와 상체로 리듬타며 전진 에너지로 이용하는 싸이클링 보폭 넓은 너비: 햄스트링 가까이 뒷꿈치 닿음당근러너··전체
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