오랭만에 축구하니까 빡세네요

겨울에 추워서 축구(풋살)을 쉬었어요. 살도 많이 찌구요 오랜만에 풋살하고왔는데 개털리고 왔네요. 상대가 잘하는 것도 있었는데(상대방 체대, 아카데미 학생들, 선생 등) 그냥 몸이 엉망이라 일단 첫 경기부터 다리에 힘이 풀리고 힘이 안드가데요 몸이 생각대로 안움직이니까 공도 안맞고 숨도 턱턱 막히고 그러네요. 운동을 좀 해여할 것 같은데 다리에 힘빠지고 힘이 안들어가고(후들거리는) 이런거는 다리근육운동(웨이트)를 해야하나요 아니면 러낭?? 둘 다 해야겠지만 그냥 궁금해서요. 다른분들읃 축구화 신으실때 발가락 움크리세요 아니면 펴세요??