살도 잘 빠지는 필라테스 그리고 피티😀😃😄 내몸의 온도를 높이자!!! 근육운동은 기본기초 대사량도 높이는 체

살도 잘 빠지는 필라테스 그리고 피티😀😃😄

내몸의 온도를 높이자!!! 근육운동은 기본기초 대사량도 높이는 체형교정 근육유지까지 챙길 수 있는 운동으로 준비해주세요. 빠르신분들은 
4주정도면 충분 느리신분들도 12주면 완성되는 내 몸의 바디 컨시셔닝~~~

체형분석은 기본 본인에 맞는 운동레벨 체크 후 개개인에 맞는 눈높이 운동으로 시작해요.

필라테스를 통한 체형 & 자세교정운동
레슨을 처음 하시는 분들이나 기존에 하셧던 분들도 시작하는 단계에 내 자세가 어떤 상태인지를 정확하게 인지해야 합니다.

거울 또는 본인의 사진, 영상을 활용하여 레슨 시작 전의 자세를 스스로 인지하도록 하고 관절과 근육을 부드럽게 움직이며 바른 자세를 위해 
어떤 근육과 관절을 사용해야 하는지 알 수 있도록 레슨해 드립니다.

ex) 거울을 보고 서서 본인의 양쪽 뺨의 양, 양쪽 어깨의 높낮이, 골반이나 무릎 등의 정렬을 인식하도록 한다.
목을 좌, 우로 움직이며 코가 정중앙에 있도로 하고 한쪽씩 어깨를 움직이며 양쪽 어깨 높이를 맞춰놓고 골반도 한쪽을 올렸다 내렸다 하며 
양쪽의 정렬을 맞추기 위한 시도를 해본다.

몸을 최대한 웅크렸다가 최대한 몸을 크게 펴보도록 한다.
다양한 방법을 동원하여 고객의 자신의 몸의 정렬을 인식하고 정렬을 맞추기 위해 어떤 시도를 해야 하는지 스스로 인지 할 수 있는 가벼운 
스트레칭 또는 움직임을 만들어줍니다.

자세 분석에 따라 긴장되고 단축된 근육을 이완, 신장 시켜 동작을 반복적으로 진행시켜 줍니다.
스트레칭, 폼롤러를 이용한 자가근막이완, 써클링등 소도구를 활용한 스트레칭 등 긴장되고 단축된 부위를 이완, 신장시켜줍니다.

척추는 다양한 방향으로 움직여주며 이완해주는 것을 반드시 포함하여 레슨 진행됩니다.
약해지고 길어진 근육을 바른 움직임을 인지 시켜드립니다.
자세가 무너지지 않도록 힘을 길러주는 중요한 단계입니다.

필라테스에서는 보통 전신을 모두 움직이며 횟수를 제한하여 실시하는데 이 단계에서는, 회원님이 올바르게 전신을 사용할 근력이 뒷받침 되지 않는 
경우라고 생각하며 해당 부위를 여러번 반복하며 근력을 만들어줍니다.
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*근력은 근섬유의 개수, 크기, 진동자극, 길이 (근육 길이가 정상)와 관련이 있습니다.
근섬유의 성장을 위해 회원이 할 수 있는 최대치의 무게를 이용할 줄 알아야 합니다.
무게가 가볍더라고 고반복을 하며 지속적인 자극을 줄 수 있어야 합니다.

다양한 근육을 쓸 수 있도록 프로그래밍 하고 점진적인 부하를 주어 지속적으로 자극을 만들어 줍니다. 여기서 또한 중요한 부분은 단백질의 
충분한 섭취와 휴식도 중요합니다.
강화 시킨 근육을 통합하는 작업으로 2가지 이상의 복합적인 동작, 다양한 패턴으로 몸을 사용해 주어야 합니다.
이런 동작을 수행한 후에 이제 드디어 필라테스를 할 수 있는 순간이 됩니다.

앞에서 단계별로 통해 몸을 이완하고 강화를 시키는 움직임을 수행되었다면 전신을 통합하는 운동인 필라테스를 진행할 수 있습니다.
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자세훈련의 바른 움직임!!

레슨의 마지막 단계로 바르게 앉기, 서기 등 일상과 관련된 바른 동작이나 자세를 뇌에서 학습할 수 있도록 연습해 주어야 합니다.
시작지점과 끝지점에 어떻게 자세가 변화되었는지, 어떤 느낌이 드는지를 인식하며 바른 자세를 잡고 돌아갈 수 있도록 진행해 주도록 합니다.
​필라테스는 전신을 정렬을 시키고
몸의 중립을 유지하는
근육의 근지구력을 향상시켜
오랫동안 앉아있더라도
바른자세를 지키며 생활할 수 있습니다.

당근 단골고객에 한해서 신규나 재등록 시 5%할인 쿠폰이 적용되므로 꼭 당근 단골고객으로 등록하시고 접수해 주시면 많은 혜택을 준비해 
드리겠습니다.

✔모든 프로그램 및 상담은 예약제로 진행됩니다.
재활/통증으로 찾으시는 분 체형보고 정확하고 쉽게 1회 체험으로 말씀 드리겠습니다😄

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저희 센터에서는 오랫동안 쌓아온 필라테스, 스트레칭, PT 에 대한 전문적인 지식과 경험을 기반으로 고객 한 분 한 분의 움직임을 정확하게 
파악하고 이해하며, 그에 대한 반응을 분석하여 개인의 목표와 필요에 맞게 프로그램을 제공해드립니다.

프로그램 소개
통증개선, 체형교정, 재활PT, 체력증진, 필라테스
👉바른몸 트레이닝을 추구하는 닥터필라테스, 본기구필라테스, 어필필라테스 구)조아짐 센터
👉병원에서 운동하라고 하셨나요?
👉잘하는 선생님을 찾고 계신가요?
👉운동이 처음이라 어떻게 접근해야할지 고민이신가요?
👉여기저기 아픈데 이유를 모르시겠나요?
👉문만 열고 나가면 들어오고 싶은 문고리 체력이신가요?
👉골프, 수영, 테니스, 헬스 오래하셨는데 고질적인 문제가 있으신가요?
이 모든 것들을 고민하고 있으시다면 닥터필라테스앤짐, 본기구필라테스, 어필필라테스 구)조아짐 문의 주세요 ~!!
📍실버필라테스 / 재활필라테스
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📍산후 교정 ( 산전산후 ) / 근력강화

예약문의 :
▫️방문상담,수업은 100%예약제입니다.
▫️당근채팅 또는 톡 : alecsong

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